Note
Doomscrolling (Lướt tin xấu): Hành vi lướt qua các tin tức tiêu cực liên tục, đặc biệt là trên các mạng xã hội, khiến người đọc cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu.
Digital Wellbeing (Sức khỏe số): Một khái niệm liên quan đến việc sử dụng công nghệ một cách có ý thức và lành mạnh, nhằm bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của người dùng.
News Consumption (Tiêu thụ tin tức): Quá trình tiêu thụ tin tức qua các phương tiện truyền thông, chẳng hạn như báo chí, mạng xã hội, hoặc các trang web tin tức.
Screen Time Management (Quản lý thời gian sử dụng màn hình): Quản lý thời gian sử dụng màn hình để hạn chế thời gian lướt mạng xã hội và các ứng dụng, giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần.
Boundaries (Ranh giới): Những giới hạn mà một người thiết lập để kiểm soát lượng thông tin và tương tác với các phương tiện truyền thông hoặc công nghệ.
Mental Health (Sức khỏe tâm thần): Sức khỏe tâm thần, là trạng thái cảm xúc, tinh thần và xã hội của một người, ảnh hưởng đến cách họ suy nghĩ, cảm nhận và hành động.
Social Media Algorithms (Thuật toán mạng xã hội): Các thuật toán được sử dụng trên các nền tảng mạng xã hội để quyết định nội dung nào được hiển thị cho người dùng, dựa trên hành vi và sự tương tác của họ.
Productivity Apps (Ứng dụng năng suất): Các ứng dụng được thiết kế để giúp người dùng tăng năng suất và cải thiện thói quen làm việc, chẳng hạn như ứng dụng quản lý thời gian.
Cognitive Load (Khối lượng nhận thức): Khối lượng thông tin mà một người có thể xử lý và lưu trữ trong một khoảng thời gian, đặc biệt khi họ tiếp nhận quá nhiều tin tức cùng lúc.
News Curation (Tổng hợp tin tức): Quá trình lựa chọn và sắp xếp tin tức từ nhiều nguồn để tạo ra một chế độ ăn tin tức phù hợp và cân bằng.
Solution-Focused News (Tin tức tập trung vào giải pháp): Tin tức tập trung vào các giải pháp và những thay đổi tích cực trong xã hội, giúp khán giả cảm thấy lạc quan hơn thay vì chỉ tập trung vào vấn đề.
Sleep Disruption (Rối loạn giấc ngủ): Rối loạn giấc ngủ, có thể do việc tiếp xúc với các tin tức hoặc công nghệ trước khi đi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Digital Detox (Giải độc kỹ thuật số): Quá trình tạm thời từ bỏ hoặc giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Intentional Media Consumption (Tiêu thụ phương tiện truyền thông có chủ đích): Việc tiêu thụ phương tiện truyền thông một cách có chủ đích và có ý thức, nhằm hạn chế tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý.
The Article
It all begins innocently – a late-night peek at your favourite social media site before bed.You catch a headline that grabs your attention with “breaking news” you can’t afford to miss.
Mọi chuyện bắt đầu một cách hồn nhiên– một lần lướt trang mạng xã hội yêu thích trước khi đi ngủ.Bạn bắt gặp một tiêu đề thu hút sự chú ý với "tin nóng" mà bạn không thể bỏ qua.
Like following digital breadcrumbs, one click leads to another.Before you know it, you’re tumbling down a rabbit hole of endless updates and emotionally charged social media posts.Two hours later, your shoulders are tense, your stomach is in knots, but you can’t put your phone down.
Như những đường dẫn điều hướng, một cú nhấp chuột dẫn đến một cú nhấp chuột khác.Trước khi bạn kịp nhận ra, bạn đã lún sâu vào một cái hang thỏ (rơi vào tình huống khó dứt ra được) với những cập nhật không ngừng và các bài đăng xã hội đầy cảm xúc.Hai giờ sau, vai bạn căng cứng, dạ dày bạn quặn thắt, nhưng bạn không thể rời khỏi điện thoại.
This endless scrolling through bad news – known as “doomscrolling” – sneaks up on us.
Việc lướt qua những tin xấu không ngừng – được gọi là “doomscrolling” – lặng lẽ tấn công chúng ta.
It’s important to stay in touch with what’s happening in the world.Being informed helps us make better decisions, engage meaningfully in our communities, and respond effectively to changes that affect our lives and those around us.
Việc theo dõi những gì đang xảy ra trên thế giới là điều quan trọng.Việc nắm bắt thông tin giúp chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn, tham gia có ý nghĩa vào cộng đồng, và phản ứng hiệu quả với những thay đổi ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta và những người xung quanh.
But just like a healthy diet, we must be smart about our news consumption to avoid it taking a toll on our health.
Nhưng cũng giống như một chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta phải thông minh trong việc tiêu thụ tin tức để tránh nó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình.
The good news is there are proven ways to stay informed without letting it take over your life.Research shows setting clear boundaries around your news consumption can make a huge difference.So, how can you strike the right balance?
Tin tốt là có những cách đã được chứng minh để bạn vẫn có thể cập nhật thông tin mà không để nó chi phối cuộc sống của mình.Nghiên cứu cho thấy việc thiết lập những ranh giới rõ ràng với việc tiêu thụ tin tức có thể tạo ra sự khác biệt lớn.Vậy làm thế nào bạn có thể tìm ra sự cân bằng đúng đắn?
How to set boundaries with news consumption
Cách thiết lập ranh giới với việc tiêu thụ tin tức
It’s worth considering why you feel compelled to stay constantly informed.Ask yourself: “Will this information change what I can do about it?”
Cần suy nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy cần phải luôn luôn được thông tin.Hãy tự hỏi mình: "Liệu thông tin này có thay đổi được những gì tôi có thể làm về nó không?"
Often, we scroll not because the information is actionable, but because we are trying to gain a sense of control in an uncertain world.
Thường thì chúng ta lướt web không phải vì thông tin có thể hành động ngay lập tức, mà vì chúng ta đang cố gắng tìm kiếm một cảm giác kiểm soát trong một thế giới đầy bất định.
Research shows scrolling through negative news can disrupt your sleep and increase anxiety.To make sure your media consumption is intentional, there are a few steps you can take.
Nghiên cứu cho thấy việc lướt qua các tin tức tiêu cực có thể gây rối loạn giấc ngủ và tăng lo âu.Để đảm bảo rằng việc tiêu thụ phương tiện truyền thông là có chủ đích, có một số bước bạn có thể thực hiện.
Be picky with the news sources you read.Choose a few trusted outlets instead of letting social media algorithms decide what you see.It’s like sticking to a balanced meal plan, but for your mind.
Hãy chọn lọc các nguồn tin tức mà bạn đọc.Chọn một vài nguồn tin cậy thay vì để các thuật toán trên mạng xã hội quyết định bạn sẽ thấy gì.Điều này giống như việc duy trì một kế hoạch ăn uống cân bằng, nhưng là cho tâm trí của bạn.
While engaging with the news, pay close attention to how you’re feeling.When you notice physical signs of anxiety or emotional distress, that is your cue to take a break.
Trong khi tiếp cận tin tức, hãy chú ý đến cảm giác của bạn.Khi bạn nhận thấy dấu hiệu lo âu hoặc căng thẳng cảm xúc, đó là dấu hiệu để bạn nghỉ ngơi.
Set aside time earlier in the day with clear boundaries around your news consumption: maybe with your morning coffee or during your lunch break, whatever works for your schedule.Consider implementing a “digital sunset”, too.This is a cut-off time for news and social media, ideally an hour or two before bedtime, to give your mind time to process what you have learned without disrupting your sleep.
Dành thời gian trong ngày, với những ranh giới rõ ràng về việc tiêu thụ tin tức: có thể là với tách cà phê sáng hoặc trong giờ nghỉ trưa, tùy thuộc vào lịch trình của bạn.Cũng hãy thử áp dụng "hoàng hôn kỹ thuật số".Đây là thời gian cắt đứt việc xem tin tức và sử dụng mạng xã hội, lý tưởng là một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, để cho tâm trí bạn có thời gian tiếp nhận những gì bạn đã học mà không làm gián đoạn giấc ngủ.
The world will always be there, but you will be in a better head space to process what is happening.
Thế giới sẽ luôn ở đó, nhưng bạn sẽ có một tâm trí tốt hơn để xử lý những gì đang xảy ra.
You don’t have to feel helpless
Bạn không phải cảm thấy bất lực
Taking breaks from consuming news is not burying your head in the sand – it’s practising self care.Studies have shown that people who set healthy boundaries around news consumption are often better equipped to engage meaningfully on important issues and take constructive action when needed.
Việc nghỉ ngơi khỏi việc tiêu thụ tin tức không phải là việc chôn vùi đầu vào cát – đó là việc thực hành chăm sóc bản thân.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiết lập những ranh giới lành mạnh trong việc tiêu thụ tin tức thường có khả năng tham gia có ý nghĩa vào các vấn đề quan trọng và hành động có tính xây dựng khi cần thiết.
When you check the news, be an active consumer.Instead of endless scrolling:
Khi bạn kiểm tra tin tức, hãy là người tiêu thụ chủ động.Thay vì lướt mãi không ngừng:
choose one or two in-depth articles to read thoroughly.discuss the news with colleagues, friends and family to process your feelings.look for solution-focused news stories that highlight positive change.take meaningful action on issues you care about.
chọn một hoặc hai bài viết sâu để đọc kỹ.thảo luận tin tức với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình để xử lý cảm xúc.tìm những câu chuyện tin tức tập trung vào giải pháp, làm nổi bật những thay đổi tích cực.hành động có ý nghĩa về các vấn đề bạn quan tâm.
There are also various apps and tools that can help you form healthier digital habits.Productivity apps use various approaches to help you stay focused, providing ways to snap you out of mindless scrolling.
Cũng có rất nhiều ứng dụng và công cụ có thể giúp bạn hình thành những thói quen số lành mạnh hơn.Các ứng dụng năng suất sử dụng các phương pháp khác nhau để giúp bạn duy trì sự tập trung, cung cấp cách để ngừng lướt web vô thức.
News curation apps and apps that allow you to save articles to read later can help you establish a balanced news diet, and remove the urgent need to read everything immediately.
Các ứng dụng tổng hợp tin tức và ứng dụng cho phép bạn lưu bài viết để đọc sau có thể giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống tin tức cân bằng và loại bỏ nhu cầu cấp bách phải đọc mọi thứ ngay lập tức.
Many smartphones now come equipped with screen time management features, such as Apple’s Screen Time or Android’s Digital Wellbeing.You can use these to monitor your scrolling habits and to manage how much time you spend on social media or news apps.
Nhiều điện thoại thông minh hiện nay đã trang bị các tính năng quản lý thời gian sử dụng màn hình, chẳng hạn như Screen Time của Apple hoặc Digital Wellbeing của Android.Bạn có thể sử dụng chúng để giám sát thói quen lướt của mình và quản lý thời gian bạn dành cho các ứng dụng mạng xã hội hoặc tin tức.
One useful feature is to block apps from use during certain times of day or after you’ve used them for a set amount of time.
Một tính năng hữu ích là chặn ứng dụng trong những thời gian nhất định trong ngày hoặc sau khi bạn đã sử dụng chúng trong một khoảng thời gian cụ thể.
Screen time management features allow you to pause or block apps from use. The Conversation
Quản lý thời gian sử dụng màn hình cho phép bạn tạm dừng hoặc chặn các ứng dụng. Theo Conversation
Stay mindful, stay engaged
Luôn tỉnh thức, luôn kết nối
Staying informed doesn’t mean staying constantly connected.By mindfully setting boundaries and using supportive tools, you can keep up with important events while protecting your wellbeing.
Việc duy trì thông tin không có nghĩa là lúc nào cũng phải kết nối.Bằng cách thiết lập ranh giới có chủ đích và sử dụng các công cụ hỗ trợ, bạn có thể cập nhật những sự kiện quan trọng mà vẫn bảo vệ được sức khỏe tinh thần của mình.
If you’re trying productivity apps and other tools, start small.Choose one tool that resonates with you rather than trying everything at once.Set realistic goals that fit your life, and use these apps’ insights to understand your habits better.
Nếu bạn đang thử các ứng dụng năng suất và công cụ khác, hãy bắt đầu từ từ.Chọn một công cụ mà bạn cảm thấy phù hợp thay vì thử tất cả cùng một lúc.Đặt mục tiêu thực tế phù hợp với cuộc sống của bạn và sử dụng những hiểu biết từ các ứng dụng này để hiểu rõ hơn về thói quen của bạn.
Pay attention to what triggers your doomscrolling and adjust your settings accordingly.Remember, these tools work best when combined with offline activities you enjoy.
Chú ý đến những gì kích hoạt việc doomscrolling của bạn và điều chỉnh cài đặt cho phù hợp.Hãy nhớ, những công cụ này sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với các hoạt động ngoài trời mà bạn yêu thích.
The goal isn’t to disconnect completely, but to find a sustainable balance between staying informed and maintaining peace of mind.With thoughtful boundaries and the right support tools, you can stay engaged with the world while keeping your mental health intact.
Mục tiêu không phải là ngừng kết nối hoàn toàn, mà là tìm ra một sự cân bằng bền vững giữa việc duy trì thông tin và giữ gìn tâm trí bình yên.Với những ranh giới có suy nghĩ và các công cụ hỗ trợ đúng đắn, bạn có thể vẫn tham gia vào thế giới mà vẫn giữ được sức khỏe tinh thần của mình.
Quiz
Select the correct answer for each question.
Question 1/10
1. What is "doomscrolling"?
2. What can help reduce the negative effects of doomscrolling?
3. Why is it important to limit news consumption?
4. What is an effective method for staying informed without over-consuming news?
5. What is a "digital sunset"?
6. What is one way to ensure media consumption is intentional?
7. Which tool helps manage screen time and reduce excessive news consumption?
8. Why is it important to engage in offline activities while managing news consumption?
9. What is the goal when setting boundaries around news consumption?
10. What should you do when you feel physical signs of anxiety while consuming news?
