Chấn thương do chạy bộ ở chi dưới ở người lớn: Yếu tố nguy cơ và phòng ngừa
MỤC LỤC
- GIỚI THIỆU
- DỊCH TỄ HỌC CHUNG
- CÁC YẾU TỐ NGUY CƠ
- Các yếu tố nguy cơ nội tại
- Giải phẫu học
- Giới tính và tuổi tác
- Các yếu tố nguy cơ ngoại sinh
- Các biến số tập luyện
- Các cuộc đua đường dài
- Giãn cơ và khởi động
- Giày chạy bộ
- Phương pháp lựa chọn được đề xuất
- Thiết kế giày chạy bộ
- Nẹp chỉnh hình
- Độ chênh lệch gót/mũi giày
- Hộp ngón chân
- Chạy chân trần hoặc bằng giày tối giản
- Giày “siêu” đế carbon
- Dáng đi, sức mạnh và cơ sinh học
- Dinh dưỡng và bổ sung
- Dinh dưỡng và nguy cơ chấn thương
- Thiếu hụt năng lượng tương đối trong thể thao
- Giảm thiểu các yếu tố nguy cơ từ chế độ ăn uống
- Tâm lý học
- CÁC GỢI Ý TẬP LUYỆN GIÚP GIẢM NGUY CƠ CHẤN THƯƠNG
- Người chạy bộ mới bắt đầu
- Hướng dẫn về quãng đường và nghỉ ngơi
- Khởi động
- Các biến số và kỹ thuật tập luyện
- Giày dép
- Dinh dưỡng và phục hồi
- Tăng cường sức mạnh bổ sung
- TÓM TẮT VÀ KHUYẾN NGHỊ