dontbemed

Hướng dẫn lâm sàng theo y học chứng cứ

Y tế thế giới

Các nguyên tắc tự trắc ẩn giúp chống lại sự cô đơn trong kỷ nguyên AI

How principles of self-compassion help fight loneliness in the age of AI

Các nguyên tắc tự trắc ẩn giúp chống lại sự cô đơn trong kỷ nguyên AI
Show
Hide
EN – VI
VI – EN

Amid a rapid, AI-driven technology boom and all the changes it’s entailed, mental health issues due to social isolation have been on the rise. Researchers in social and clinical psychology have documented this shift and coined it the “loneliness epidemic.”

Giữa sự bùng nổ công nghệ nhanh chóng do AI thúc đẩy và tất cả những thay đổi đi kèm, các vấn đề sức khỏe tâm thần do cô lập xã hội đã gia tăng. Các nhà nghiên cứu tâm lý học xã hội và lâm sàng đã ghi nhận sự thay đổi này và gọi nó là “đại dịch cô đơn.”

Human connection is imperative to psychological well-being but the world is increasingly disconnected. With technology streamlining our lives, many report growing levels of depression, anxiety and existential dread brought on by the physical and emotional distance it creates between us.

Kết nối con người là điều tối quan trọng đối với sức khỏe tâm lý, nhưng thế giới ngày càng trở nên xa cách. Với công nghệ giúp cuộc sống của chúng ta trở nên tiện lợi, nhiều người báo cáo mức độ trầm cảm, lo âu và nỗi sợ hãi hiện sinh ngày càng tăng do khoảng cách vật lý và cảm xúc mà nó tạo ra giữa chúng ta.

And so psychologists have begun asking: “How do we stay connected to the here and now, and to each other?”

Và vì vậy, các nhà tâm lý học đã bắt đầu đặt câu hỏi: “Làm thế nào để chúng ta duy trì kết nối với hiện tại, và với nhau?”

One facet of self-compassion theory — a concept developed by psychologist Kristin Neff that dictates treating ourselves with the same care and understanding as we would our friends — may hold the answer. “Common humanity” promotes the recognition that we are, in fact, not alone since all humans share the same fundamental experiences, emotions and struggles.

Một khía cạnh của lý thuyết tự trắc ẩn — một khái niệm do nhà tâm lý học Kristin Neff phát triển, quy định việc đối xử với bản thân bằng sự quan tâm và thấu hiểu như cách chúng ta đối xử với bạn bè — có thể chứa đựng câu trả lời. “Tính nhân loại chung” thúc đẩy sự nhận thức rằng chúng ta thực sự không đơn độc vì tất cả con người đều chia sẻ những trải nghiệm, cảm xúc và đấu tranh cơ bản giống nhau.

The loneliness epidemic

Đại dịch cô đơn

To begin finding a solution to social disconnectedness, it’s important to understand the vehicles that drive it. A 2024 Statistics Canada survey found more than one in 10 Canadians report often or always feeling lonely, a finding that aligns with psychological research on rising social isolation.

Để bắt đầu tìm giải pháp cho sự mất kết nối xã hội, điều quan trọng là phải hiểu các nguyên nhân thúc đẩy nó. Một khảo sát của Thống kê Canada năm 2024 cho thấy hơn một phần mười người Canada báo cáo thường xuyên hoặc luôn cảm thấy cô đơn, một phát hiện phù hợp với nghiên cứu tâm lý về sự cô lập xã hội gia tăng.

At the same time, studies indicate that heavy reliance on digital technologies can both reflect and reinforce this isolation.

Đồng thời, các nghiên cứu chỉ ra rằng việc phụ thuộc nặng nề vào công nghệ kỹ thuật số có thể vừa phản ánh vừa củng cố sự cô lập này.

Technology, AI and algorithms divide and capture human attention, often limiting exposure to interactions or varied points of view and perspectives. A psychology study suggests that the motivation to escape everyday life and experience social gratification reinforces the relationship between mental health and AI dependence, especially for people with mental illness.

Công nghệ, AI và thuật toán chia cắt và thu hút sự chú ý của con người, thường hạn chế việc tiếp xúc với các tương tác hoặc các quan điểm và góc nhìn đa dạng. Một nghiên cứu tâm lý học cho thấy động lực muốn thoát khỏi cuộc sống hàng ngày và trải nghiệm sự thỏa mãn xã hội củng cố mối quan hệ giữa sức khỏe tâm thần và sự phụ thuộc vào AI, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tâm thần.

The more attention spent in the digital world, the less is available to spend with one another.

Càng dành nhiều sự chú ý trong thế giới kỹ thuật số, thì càng ít thời gian dành cho nhau.

It’s easy to fall into a pattern of pessimism as we observe technology shifts toward automated entry-level jobs, addictive doomscrolling and students submitting AI-generated homework. These negative emotions, the attention we spend on them and the frustration we feel with ourselves for having these emotions can perpetuate a cycle of self-isolation.

Thật dễ để rơi vào kiểu bi quan khi chúng ta quan sát thấy công nghệ chuyển dịch sang các công việc cấp độ đầu vào tự động hóa, việc lướt tin tiêu cực gây nghiện (doomscrolling) và học sinh nộp bài tập về nhà do AI tạo ra. Những cảm xúc tiêu cực này, sự chú ý chúng ta dành cho chúng và sự thất vọng chúng ta cảm thấy với bản thân vì có những cảm xúc này có thể duy trì một chu kỳ tự cô lập.

Self-compassion and common humanity are evidence-based tools that can help stop this cycle by shifting attention back to what is important: each other.

Lòng tự trắc ẩn và tính nhân loại chung là những công cụ dựa trên bằng chứng có thể giúp ngăn chặn chu kỳ này bằng cách chuyển sự chú ý trở lại những gì quan trọng: chính là nhau.

Self-compassion and common humanity

Lòng trắc ẩn với bản thân và tính nhân loại chung

According to Kristin Neff, an American education psychology scholar, self-compassion functions on three key tenets: self-kindness versus self-judgment, common humanity versus self-isolation and mindfulness versus over-identification.

Theo Kristin Neff, một học giả tâm lý giáo dục người Mỹ, lòng trắc ẩn với bản thân hoạt động dựa trên ba nguyên tắc cốt lõi: tử tế với bản thân đối lập với tự phán xét, tính nhân loại chung đối lập với tự cô lập và chánh niệm đối lập với đồng nhất hóa quá mức.

Each facet emphasizes intentionality in our actions, both toward ourselves and others.

Mỗi khía cạnh đều nhấn mạnh tính chủ ý trong hành động của chúng ta, cả đối với bản thân và người khác.

At its core, mindful self-compassion’s concept of common humanity is the belief that we are connected by familiar human experiences. Personal suffering is part of a shared human condition, for example, and in accepting this truth, we reduce self-judgment and weaken the tendency toward social withdrawal.

Về cốt lõi, khái niệm tính nhân loại chung trong lòng trắc ẩn có chánh niệm là niềm tin rằng chúng ta được kết nối bởi những trải nghiệm nhân loại quen thuộc. Ví dụ, đau khổ cá nhân là một phần của tình trạng chung của con người, và bằng cách chấp nhận sự thật này, chúng ta giảm bớt sự tự phán xét và làm suy yếu xu hướng rút lui khỏi xã hội.

Research shows that self-compassion can be exercised like a muscle through interventions that shift awareness of our personal experiences to how these experiences connect us with others.

Nghiên cứu cho thấy lòng trắc ẩn với bản thân có thể được rèn luyện như một cơ bắp thông qua các can thiệp chuyển sự nhận thức về trải nghiệm cá nhân của chúng ta sang cách những trải nghiệm này kết nối chúng ta với người khác.

Appealing to the humanness of our present experiences reduces feelings of isolation and self-judgment and increases life satisfaction. Common humanity addresses our basic human need to belong.

Việc kêu gọi tính nhân loại trong những trải nghiệm hiện tại của chúng ta giúp giảm cảm giác cô lập và tự phán xét, đồng thời tăng sự hài lòng với cuộc sống. Tính nhân loại chung giải quyết nhu cầu cơ bản của con người là được thuộc về một cộng đồng.

Feeling down about not having plans with others this weekend? You’re not alone in this struggle. It is uniquely human to feel alone and want to self-soothe with a scroll on TikTok. Knowing this, it might be time to take the first step and reach out to that friend and invite them over.

Cảm thấy buồn vì cuối tuần này không có kế hoạch với ai? Bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh này. Việc cảm thấy cô đơn và muốn tự an ủi bằng cách lướt TikTok là điều rất con người. Biết điều này, có lẽ đã đến lúc bạn nên bước đi và liên lạc với người bạn đó để mời họ đến chơi.

From theory to practice

Từ lý thuyết đến thực hành

Demonstrating the principles of self-compassion and common humanity in the presence of others can create a positive feedback cycle. Three action-based practices help exercise control over our attention, centre community, empathize and attend to our “why.”

Thể hiện các nguyên tắc tự trắc ẩn và tính nhân loại chung khi có mặt người khác có thể tạo ra một chu kỳ phản hồi tích cực. Ba hoạt động thực hành dựa trên hành động giúp rèn luyện khả năng kiểm soát sự chú ý, định tâm cộng đồng, đồng cảm và quan tâm đến “lý do” của chúng ta.

Invest in community. Allowing technology to seep into all corners of life is not inevitable. Self-compassion teaches that while this is human, we have the power to change our actions as an act of compassion. It is our choice to bring our attention back to the present.

Đầu tư vào cộng đồng. Việc để công nghệ len lỏi vào mọi ngóc ngách của cuộc sống không phải là điều tất yếu. Tự trắc ẩn dạy rằng mặc dù đây là bản chất của con người, chúng ta vẫn có sức mạnh thay đổi hành động của mình như một hành động từ bi. Việc đưa sự chú ý của chúng ta trở lại hiện tại là lựa chọn của chúng ta.

This may mean making an explicit choice to unplug instead of following the urge to respond; leaning into sharing imperfect experiences and mutual not-knowing; talking something through instead of Googling it immediately; practising collaboration over outsourcing thinking.

Điều này có thể có nghĩa là đưa ra lựa chọn rõ ràng để ngắt kết nối thay vì làm theo thôi thúc phải phản hồi; đón nhận việc chia sẻ những trải nghiệm không hoàn hảo và sự không biết chung; trò chuyện về điều gì đó thay vì tìm kiếm ngay trên Google; thực hành hợp tác thay vì thuê ngoài tư duy.

Practise empathy. Excessive tech or AI use can leave us feeling depleted and disconnected. In order to interrupt the cycle of overusing technology, notice these emotions without judgment rather than feeling guilt and avoiding the guilt through more tech use.

Thực hành sự đồng cảm. Việc sử dụng công nghệ hoặc AI quá mức có thể khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức và mất kết nối. Để ngắt chu kỳ lạm dụng công nghệ, hãy nhận biết những cảm xúc này mà không phán xét, thay vì cảm thấy tội lỗi và tránh né cảm giác tội lỗi đó bằng cách sử dụng thêm công nghệ.

To ground yourself, ask: “What do I need right now?” You may find your response involves uniquely human experiences: food, a cup of tea, calling a parent, fresh air or a walk.

Để tự trấn tĩnh, hãy hỏi: “Ngay lúc này tôi cần gì?” Bạn có thể thấy câu trả lời của mình liên quan đến những trải nghiệm độc đáo của con người: thức ăn, một tách trà, gọi điện cho cha mẹ, không khí trong lành hoặc một chuyến đi dạo.

Centre your ‘why.’ Think about why you choose to connect with others. Centre this “why” in your day-to-day life.

Định tâm “lý do” của bạn. Hãy suy nghĩ về lý do bạn chọn kết nối với người khác. Hãy định tâm “lý do” này trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

If you notice yourself opting for AI to write an email, pause for a moment and notice this reflex. It is human to seek shortcuts to preserve energy. Consider what you might gain from writing that email yourself. Notice any discomfort. Know that it’s human to feel it, and choose to write it yourself anyway. Theory suggests you might feel more connected to your people and to your own humanness in the process.

Nếu bạn nhận thấy mình chọn AI để viết email, hãy dừng lại một chút và nhận biết phản xạ này. Việc tìm kiếm các lối tắt để bảo tồn năng lượng là bản năng của con người. Hãy xem bạn có thể đạt được gì khi tự mình viết email đó. Hãy nhận biết bất kỳ sự khó chịu nào. Hãy biết rằng cảm thấy điều đó là điều tự nhiên, và vẫn chọn tự mình viết nó. Lý thuyết cho rằng bạn có thể cảm thấy kết nối hơn với cộng đồng và với bản chất con người của chính mình trong quá trình đó.

In this context, self-compassion functions as a psychological counterweight to the isolating tendencies of digital life. It helps reorient attention away from performance and productivity and back toward shared human experiences.

Trong bối cảnh này, tự trắc ẩn hoạt động như một đối trọng tâm lý đối với xu hướng cô lập của cuộc sống kỹ thuật số. Nó giúp định hướng lại sự chú ý khỏi hiệu suất và năng suất, và hướng trở lại những trải nghiệm nhân loại chung.

Li-elle Rapaport does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

Li-elle Rapaport không làm việc cho, tư vấn, sở hữu cổ phần hay nhận tài trợ từ bất kỳ công ty hoặc tổ chức nào được hưởng lợi từ bài viết này, và đã tiết lộ không có mối liên hệ nào liên quan ngoài chức danh học thuật của mình.