dontbemed

Y học chứng cứ song ngữ

Tại sao thiết bị theo dõi sức khỏe đeo được lại khiến bạn lo lắng

Why your wearable health tracker can make you feel anxious

Tại sao thiết bị theo dõi sức khỏe đeo được lại khiến bạn lo lắng
Show
Hide
EN – VI
VI – EN

Millions of people use a wearable health and fitness tracker. These devices can be useful for monitoring activity levels, sleep quality and heart rate. But for some, wearables can have unintended consequences on wellbeing.

Hàng triệu người sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe và thể chất đeo được. Những thiết bị này có thể hữu ích trong việc theo dõi mức độ hoạt động, chất lượng giấc ngủ và nhịp tim. Nhưng đối với một số người, các thiết bị đeo có thể gây ra những hậu quả ngoài ý muốn đối với sức khỏe tinh thần.

This is something I encountered recently. At a public talk, I got to chatting with a man who told me a story that stayed with me.

Đây là điều tôi tình cờ gặp phải gần đây. Tại một buổi nói chuyện công cộng, tôi đã trò chuyện với một người đàn ông và anh ấy kể cho tôi nghe một câu chuyện khiến tôi suy nghĩ rất nhiều.

He’d just finished a long hike and felt great. Then he glanced at his smartwatch. Heart rate: 130 bpm. Instant panic.

Anh ấy vừa hoàn thành một chuyến đi bộ đường dài và cảm thấy rất khỏe. Sau đó, anh ấy liếc nhìn chiếc đồng hồ thông minh của mình. Nhịp tim: 130 nhịp/phút. Hoảng loạn ngay lập tức.

About 30 minutes later he realised the cause: the altitude. Yet in that moment, he’d gone from feeling perfectly fine to feeling awful – all because of the smartwatch’s reading.

Khoảng 30 phút sau, anh ấy nhận ra nguyên nhân: độ cao. Tuy nhiên, ngay khoảnh khắc đó, anh ấy đã chuyển từ cảm thấy hoàn toàn ổn sang cảm thấy rất tệ – tất cả chỉ vì chỉ số trên đồng hồ thông minh.

This man isn’t alone. Some users have found their wearable increased anxiety so much they needed to stop wearing it.

Người đàn ông này không đơn độc. Một số người dùng nhận thấy thiết bị đeo của họ làm tăng mức độ lo lắng đến mức họ phải ngừng đeo nó.

A key reason wearable health devices may increase anxiety for some people comes down to a mismatch in expectation and what the device says.

Một lý do chính khiến các thiết bị sức khỏe đeo được có thể làm tăng lo lắng cho một số người là sự không phù hợp giữa kỳ vọng và những gì thiết bị hiển thị.

Our brain is a prediction machine. It continuously, automatically generates and updates a mental model of our environment by comparing its predictions to the sensory information it receives.

Bộ não của chúng ta là một cỗ máy dự đoán. Nó liên tục, tự động tạo ra và cập nhật một mô hình tinh thần về môi trường xung quanh bằng cách so sánh các dự đoán của nó với thông tin cảm giác mà nó nhận được.

Processing every sensory input from scratch would be slow and inefficient. By predicting what it expects to encounter, the brain can interpret noisy sensory information quickly and usually accurately.

Xử lý mọi đầu vào cảm giác từ đầu sẽ chậm và kém hiệu quả. Bằng cách dự đoán những gì nó mong đợi gặp phải, bộ não có thể diễn giải thông tin cảm giác nhiễu một cách nhanh chóng và thường là chính xác.

Some examples of this happening include feeling your phone vibrate when you’re expecting an important message – only to discover it never rang at all. Or being abel ot raed tihs snetnece despite the typos, because your brain predicts what should be there.

Một số ví dụ về điều này bao gồm việc bạn cảm thấy điện thoại rung khi bạn mong đợi một tin nhắn quan trọng – chỉ để phát hiện ra rằng nó chưa bao giờ reo. Hoặc việc bạn có thể đọc được câu này mặc dù có lỗi chính tả, bởi vì bộ não của bạn đã dự đoán những gì nên có ở đó.

The same principle applies to our bodily states. Our brains don’t simply read bodily states, they predict them.

Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho các trạng thái cơ thể của chúng ta. Bộ não của chúng ta không chỉ đơn thuần đọc các trạng thái cơ thể, mà nó còn dự đoán chúng.

We move through the day with an internal model of what our body “should” be doing: roughly what our pulse, temperature and breathing typically feels like when we’re calm, active or nervous.

Chúng ta trải qua một ngày với một mô hình nội bộ về những gì cơ thể chúng ta “nên” làm: đại khái là nhịp mạch, nhiệt độ và hơi thở của chúng ta thường cảm thấy thế nào khi chúng ta bình tĩnh, năng động hoặc lo lắng.

When sensory information arrives that doesn’t match those expectations – such as having a higher heart rate – the brain generates a “prediction error”. This alerts us that the sensory information does not meet our expectations.

Khi thông tin cảm giác đến mà không khớp với những kỳ vọng đó – chẳng hạn như nhịp tim cao hơn – bộ não sẽ tạo ra một “lỗi dự đoán.” Điều này cảnh báo chúng ta rằng thông tin cảm giác không đáp ứng được kỳ vọng của chúng ta.

Most prediction errors are trivial and simply a mismatch between expectation and incoming information. The brain often resolves these errors automatically by updating its model and adjusting its predictions.

Hầu hết các lỗi dự đoán là nhỏ nhặt và chỉ đơn thuần là sự không phù hợp giữa kỳ vọng và thông tin đến. Bộ não thường tự động giải quyết những lỗi này bằng cách cập nhật mô hình và điều chỉnh các dự đoán của nó.

Since this process usually happens automatically, we typically don’t notice it. But if it does reach the level of our conscious awareness, we may search for an explanation for why our expectations and experience differ.

Vì quá trình này thường xảy ra tự động, chúng ta thường không nhận thấy nó. Nhưng nếu nó đạt đến mức nhận thức có ý thức của chúng ta, chúng ta có thể tìm kiếm lời giải thích tại sao kỳ vọng và trải nghiệm của chúng ta lại khác nhau.

So if your heart rate feels faster than expected, you may link this to the fact that you drank too much coffee. Because we expect our bodily sensations to vary throughout the day, such explanations may be enough to prevent us becoming concerned by the prediction error.

Vì vậy, nếu nhịp tim của bạn cảm thấy nhanh hơn dự kiến, bạn có thể liên kết điều này với việc bạn đã uống quá nhiều cà phê. Bởi vì chúng ta kỳ vọng các cảm giác cơ thể của mình sẽ thay đổi trong suốt cả ngày, những lời giải thích như vậy có thể đủ để ngăn chúng ta lo lắng vì lỗi dự đoán.

The same thing can happen when we get a wearable reading that goes against expectation. However, because smartwatch readings appear clear and objective, we may place greater weight on them and may not dismiss an unexpected reading as readily. Even if you feel perfectly fine, seeing an elevated heart rate on your smartwatch may make you think something is wrong and kick off a cycle of worry.

Điều tương tự cũng có thể xảy ra khi chúng ta nhận được chỉ số từ thiết bị đeo đi ngược lại kỳ vọng. Tuy nhiên, vì các chỉ số trên đồng hồ thông minh có vẻ rõ ràng và khách quan, chúng ta có thể đặt trọng lượng lớn hơn vào chúng và không dễ dàng gạt bỏ một chỉ số bất ngờ. Ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn ổn, việc nhìn thấy nhịp tim tăng cao trên đồng hồ thông minh có thể khiến bạn nghĩ rằng có điều gì đó không ổn và bắt đầu một chu kỳ lo lắng.

My research suggests this may particularly be a concern in people prone to anxiety, who already tend to pay close attention to their internal bodily signals.

Nghiên cứu của tôi cho thấy điều này có thể đặc biệt là một mối lo ngại đối với những người dễ bị lo âu, những người vốn đã có xu hướng chú ý sát sao đến các tín hiệu cơ thể nội tại của mình.

Research my colleagues and I conducted during COVID also found the more anxious a person was generally, the more likely they were to monitor their bodily states through objective measures (such as taking their temperature) .

Nghiên cứu mà các đồng nghiệp và tôi thực hiện trong thời kỳ COVID cũng cho thấy rằng một người càng lo lắng thì càng có xu hướng theo dõi các trạng thái cơ thể của mình thông qua các biện pháp khách quan (như đo nhiệt độ) .

This behaviour in people with anxiety is unsurprising. Hypervigilance towards the body can feel protective, a way to spot problems early and reduce uncertainty. But it can quickly lead to a cycle of worry and seeking reassurance.

Hành vi này ở những người bị lo âu là điều không đáng ngạc nhiên. Sự cảnh giác quá mức đối với cơ thể có thể mang lại cảm giác bảo vệ, một cách để phát hiện vấn đề sớm và giảm sự không chắc chắn. Nhưng nó có thể nhanh chóng dẫn đến một chu kỳ lo lắng và tìm kiếm sự trấn an.

When such safety-seeking behaviour is reduced through therapy, anxiety symptoms tend to ease – at least partly because people are less hyper-focused on their bodies.

Khi hành vi tìm kiếm sự an toàn này được giảm bớt thông qua liệu pháp, các triệu chứng lo âu có xu hướng giảm bớt – ít nhất một phần là vì mọi người ít tập trung quá mức vào cơ thể của mình hơn.

Yet the relationship can go both ways. In that same COVID study, we found a bi-directional link between anxiety and attention to bodily signals. Paying more attention to bodily states increased anxiety, and anxiety increased attention to bodily states – a negative loop.

Tuy nhiên, mối quan hệ này có thể diễn ra theo cả hai chiều. Trong nghiên cứu về COVID đó, chúng tôi đã tìm thấy mối liên hệ hai chiều giữa lo âu và sự chú ý đến các tín hiệu cơ thể. Việc chú ý nhiều hơn đến các trạng thái cơ thể làm tăng lo âu, và lo âu lại làm tăng sự chú ý đến các trạng thái cơ thể – một vòng luẩn quẩn tiêu cực.

Figure
People prone to anxiety may particularly be at risk. Krievietka/ Shutterstock
People prone to anxiety may particularly be at risk. Krievietka/ Shutterstock

Emerging research hints that wearable devices might amplify that loop. In a study on people with atrial fibrillation, heart rate trackers were linked to more frequent symptom-checking and higher anxiety.

Các nghiên cứu mới nổi cho thấy thiết bị đeo có thể khuếch đại vòng luẩn quẩn đó. Trong một nghiên cứu về những người bị rung nhĩ, các thiết bị theo dõi nhịp tim đã được liên kết với việc kiểm tra triệu chứng thường xuyên hơn và mức độ lo âu cao hơn.

A larger study, involving a random sample of around 500 smartwatch users, found a similar pattern. People reported feeling anxious when their physiological data looked abnormal. Some participants even reported feeling dependent on their health tracker, and become frustrated when they couldn’t wear their device or forgot to. Some recognised the effect and considered giving the device up altogether.

Một nghiên cứu lớn hơn, liên quan đến mẫu ngẫu nhiên khoảng 500 người dùng đồng hồ thông minh, đã tìm thấy một mô hình tương tự. Mọi người báo cáo cảm thấy lo lắng khi dữ liệu sinh lý của họ có vẻ bất thường. Một số người tham gia thậm chí còn báo cáo cảm thấy phụ thuộc vào thiết bị theo dõi sức khỏe của mình, và cảm thấy thất vọng khi họ không thể đeo thiết bị hoặc quên làm điều đó. Một số người nhận ra tác động này và cân nhắc từ bỏ thiết bị hoàn toàn.

However, wearables don’t appear to have the same effect on everyone. For some, this information can be reassuring and may even reduce anxiety.

Tuy nhiên, thiết bị đeo dường như không có tác dụng như nhau đối với tất cả mọi người. Đối với một số người, thông tin này có thể mang lại sự trấn an và thậm chí có thể giảm lo âu.

Critically, we don’t know why for some wearables provide reassurance, and for others they increase anxiety.

Quan trọng là, chúng ta không biết tại sao đối với một số người thiết bị đeo lại mang lại sự trấn an, và đối với những người khác chúng lại làm tăng lo âu.

Avoiding health anxiety

Tránh lo lắng về sức khỏe

There are many reasons people may wish to use wearables. Often, it’s because this health information can be useful – such as alerting us to issues we may otherwise miss. But monitoring the body in this way can also sometimes make us feel worse.

Có nhiều lý do khiến mọi người muốn sử dụng thiết bị đeo thông minh. Thường là vì những thông tin sức khỏe này có thể hữu ích – chẳng hạn như cảnh báo chúng ta về những vấn đề mà nếu không theo dõi có thể bỏ sót. Nhưng việc theo dõi cơ thể theo cách này đôi khi cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.

Taken together, the current evidence suggests this effect may be especially pronounced in people prone to anxiety, as well as in conditions where hyper-monitoring the body or behaviour can be maladaptive – such as eating disorders.

Tổng hợp lại, bằng chứng hiện tại cho thấy tác dụng này có thể đặc biệt rõ rệt ở những người dễ bị lo âu, cũng như trong các tình trạng mà việc giám sát cơ thể hoặc hành vi quá mức có thể gây phản tác dụng – chẳng hạn như rối loạn ăn uống.

As with many things in life, it’s all about moderation. If you find yourself worrying about your data more than your wellbeing, try an experiment: leave the watch off for a day or hide the data so you’re not receiving constant feedback about your body.

Giống như nhiều thứ trong cuộc sống, điều quan trọng là sự điều độ. Nếu bạn thấy mình lo lắng về dữ liệu hơn là sức khỏe của bản thân, hãy thử một thí nghiệm: để đồng hồ ở chế độ tắt trong một ngày hoặc ẩn dữ liệu để bạn không nhận được phản hồi liên tục về cơ thể mình.

Notice how your body feels without the tracking. You might discover what that hiker did: that sometimes trusting what you feel is better.

Hãy chú ý xem cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi không theo dõi. Bạn có thể khám phá ra điều mà người đi bộ đường dài đó đã làm: rằng đôi khi tin vào cảm giác của bản thân là tốt hơn.

Jennifer Murphy is the director of Jennifer Murphy Consulting Ltd, which provides general research consultancy services. She has previously undertaken paid consultancy work for Healios related to interoception research. She has received research funding for work on interoception from the British Academy/Leverhulme Trust, the Medical Research Council, and the Economic and Social Research Council.

Jennifer Murphy là giám đốc của Jennifer Murphy Consulting Ltd, công ty cung cấp các dịch vụ tư vấn nghiên cứu chung. Bà đã từng thực hiện công việc tư vấn có trả phí cho Healios liên quan đến nghiên cứu cảm thụ bản thể (interoception) . Bà đã nhận được tài trợ nghiên cứu về cảm thụ bản thể từ Viện Hàn lâm Anh/Quỹ Leverhulme, Hội đồng Nghiên cứu Y khoa và Hội đồng Nghiên cứu Kinh tế và Xã hội.

Có thể bạn quan tâm