dontbemed

Y học chứng cứ song ngữ

Việc giải đố và tham gia câu lạc bộ có thể giúp bạn lão hóa khỏe mạnh: nghiên cứu mới

Doing puzzles and joining clubs could help you age well: new research

Việc giải đố và tham gia câu lạc bộ có thể giúp bạn lão hóa khỏe mạnh: nghiên cứu mới
Show
Hide
EN – VI
VI – EN

Growing old is a fact of life.

Già đi là một quy luật của cuộc sống.

But thanks to improved health care and innovative technology, more of us are living longer and healthier lives.

Nhưng nhờ sự cải tiến trong chăm sóc sức khỏe và công nghệ đổi mới, nhiều người trong chúng ta đang sống khỏe mạnh và lâu hơn.

However, ageing isn’t always easy. That’s because your body and mind decline as you get older, and become more vulnerable to various diseases such as diabetes, dementia and some cancers.

Tuy nhiên, quá trình lão hóa không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đó là vì cơ thể và trí óc của bạn suy giảm khi bạn lớn tuổi, và trở nên dễ bị tổn thương hơn trước nhiều bệnh khác nhau như tiểu đường, sa sút trí tuệ và một số bệnh ung thư.

In our new study, we followed more than 12,000 older Australians to find out if staying socially and mentally active could help people stay physically fit in older age.

Trong nghiên cứu mới của chúng tôi, chúng tôi đã theo dõi hơn 12.000 người cao tuổi Úc để tìm hiểu xem việc duy trì hoạt động xã hội và tinh thần có thể giúp mọi người giữ được thể chất khỏe mạnh khi về già hay không.

Here’s what we discovered.

Đây là những gì chúng tôi đã phát hiện.

How your body ages

Lão hóa cơ thể bạn

As we age, the tissues and organs in your body start to work less effectively. This is due to a process known as biological ageing, which scientists track by measuring how well the cells in your body function.

Khi chúng ta già đi, các mô và cơ quan trong cơ thể bắt đầu hoạt động kém hiệu quả hơn. Điều này là do một quá trình gọi là lão hóa sinh học, mà các nhà khoa học theo dõi bằng cách đo mức độ hoạt động của các tế bào trong cơ thể bạn.

This process affects every person differently. That’s why some people may stay healthy well into their twilight years, while others age prematurely and become physically frail.

Quá trình này ảnh hưởng đến mỗi người theo những cách khác nhau. Đó là lý do tại sao một số người có thể giữ được sức khỏe tốt cho đến những năm cuối đời, trong khi những người khác lại lão hóa sớm và trở nên yếu ớt về thể chất.

Frailty is a common condition among older people, which affects your ability to recover from illness or injury.

Sức yếu là một tình trạng phổ biến ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến khả năng hồi phục của bạn sau bệnh tật hoặc chấn thương.

It’s a sign your body is deteriorating, and may increase your risk of falling and being hospitalised. It may also leave you more vulnerable to various diseases such as heart disease, dementia and depression, and even early death.

Đây là dấu hiệu cơ thể bạn đang suy thoái, và có thể làm tăng nguy cơ té ngã và phải nhập viện. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị tổn thương hơn trước nhiều bệnh khác nhau như bệnh tim, sa sút trí tuệ và trầm cảm, và thậm chí là tử vong sớm.

What we studied

Những gì chúng tôi đã nghiên cứu

In our recent study, we investigated whether certain social and learning-based activities could help prevent or reduce frailty in older people.

Trong nghiên cứu gần đây của mình, chúng tôi đã điều tra xem liệu các hoạt động xã hội và học tập nhất định có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm tình trạng suy nhược (frailty) ở người cao tuổi hay không.

Specifically, we focused on 19 types of activities that would engage older people on either a cognitive, social or cultural level. Examples include passive mental stimulation activities such as listening to music or watching television, and more active activities such as doing puzzles or playing chess.

Cụ thể, chúng tôi tập trung vào 19 loại hoạt động nhằm kích thích người cao tuổi ở cấp độ nhận thức, xã hội hoặc văn hóa. Các ví dụ bao gồm các hoạt động kích thích tinh thần thụ động như nghe nhạc hoặc xem TV, và các hoạt động năng động hơn như giải đố hoặc chơi cờ vua.

Importantly, our study did not look at the effect of other lifestyle factors – such as regular exercise and healthy eating – on frailty. This is because there is already much research showing these factors significantly reduce a person’s risk of premature frailty.

Điều quan trọng là nghiên cứu của chúng tôi không xem xét ảnh hưởng của các yếu tố lối sống khác – chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh – đối với tình trạng suy nhược. Điều này là do đã có nhiều nghiên cứu cho thấy các yếu tố này làm giảm đáng kể nguy cơ suy nhược sớm của một người.

For our study, we recruited 12,862 Australians aged 70 years and above. All were in relatively good health and did not have any major diseases, such as heart disease or dementia.

Đối với nghiên cứu của mình, chúng tôi đã tuyển 12.862 người Úc từ 70 tuổi trở lên. Tất cả đều có sức khỏe tương đối tốt và không mắc các bệnh lớn như bệnh tim hoặc sa sút trí tuệ.

We then followed them over an 11-year period, each year collecting data about key disease indicators. These included how much excess abdominal fat participants had and whether they smoked or not.

Sau đó, chúng tôi theo dõi họ trong khoảng thời gian 11 năm, thu thập dữ liệu về các chỉ số bệnh lý chính mỗi năm. Các chỉ số này bao gồm lượng mỡ bụng dư thừa của người tham gia và việc họ có hút thuốc hay không.

We also assessed their cognitive function, for example by asking them to recall a list of words after saying a short sentence. We measured their physical performance by seeing how quickly they walked, and how firmly they could squeeze an object with their hands. And we examined how easily they completed daily tasks, such as dressing, bathing and meal preparation.

Chúng tôi cũng đánh giá chức năng nhận thức của họ, ví dụ bằng cách yêu cầu họ ghi nhớ một danh sách từ sau khi nghe một câu ngắn. Chúng tôi đo hiệu suất thể chất của họ bằng cách xem họ đi bộ nhanh như thế nào, và họ có thể bóp một vật thể bằng tay một cách chắc chắn ra sao. Đồng thời, chúng tôi kiểm tra mức độ dễ dàng họ hoàn thành các công việc hàng ngày, chẳng hạn như mặc quần áo, tắm rửa và chuẩn bị bữa ăn.

We also used two scientific tools to determine how each participant was ageing. This included the deficit-accumulation-index that measures ageing across the whole body, and the Fried phenotype that measures how physically frail a person may be.

Chúng tôi cũng sử dụng hai công cụ khoa học để xác định mức độ lão hóa của từng người tham gia. Các công cụ này bao gồm chỉ số tích lũy thiếu hụt (deficit-accumulation-index) đo lường sự lão hóa trên toàn bộ cơ thể, và kiểu hình Fried (Fried phenotype) đo lường mức độ suy nhược thể chất của một người.

What we found

Những gì chúng tôi tìm thấy

Our study found socialising and learning was linked to staying physically stronger for longer.

Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy việc giao tiếp xã hội và học tập có liên quan đến việc duy trì sức khỏe thể chất tốt hơn trong thời gian dài.

On average, participants who joined a club or local organisation were 3% less likely to become frail, over a seven-year period. Similarly, having a larger support network – for example at least four relatives or friends they could regularly contact and ask for help – was also linked to reduced frailty. This may be because both forms of social connection encourage older people to use their brains, and get out and about.

Trung bình, những người tham gia câu lạc bộ hoặc tổ chức địa phương ít có khả năng bị suy nhược hơn 3% trong khoảng thời gian bảy năm. Tương tự, việc có một mạng lưới hỗ trợ lớn hơn – ví dụ như ít nhất bốn người thân hoặc bạn bè mà họ có thể thường xuyên liên lạc và nhờ giúp đỡ – cũng có liên quan đến việc giảm suy nhược. Điều này có thể là do cả hai hình thức kết nối xã hội đều khuyến khích người lớn tuổi sử dụng trí óc và ra ngoài hoạt động.

We observed this same effect among participants who engaged in mentally stimulating activities, such as playing cards and chess or doing puzzles and crosswords. These kinds of passive mental activities appeared to reduce frailty risk by about 4%. And participants who engaged in literacy tasks – such as writing letters, using a computer or attending educational classes – were 2% less likely to become frail compared to their peers.

Chúng tôi cũng quan sát thấy hiệu ứng tương tự ở những người tham gia các hoạt động kích thích trí óc, chẳng hạn như chơi bài và cờ vua hoặc giải đố và ô chữ. Những hoạt động tinh thần thụ động này dường như làm giảm nguy cơ suy nhược khoảng 4%. Và những người tham gia các nhiệm vụ về văn hóa – chẳng hạn như viết thư, sử dụng máy tính hoặc tham dự các lớp học giáo dục – ít có khả năng bị suy nhược hơn 2% so với bạn bè đồng trang lứa của họ.

However, women seemed to benefit the most from these activities, which reduced their likelihood of becoming frail by between 3% and 6%. We observed no similar effect among men.

Tuy nhiên, phụ nữ dường như được hưởng lợi nhiều nhất từ các hoạt động này, giúp giảm khả năng bị suy nhược của họ từ 3% đến 6%. Chúng tôi không quan sát thấy hiệu ứng tương tự ở nam giới.

These differences are modest but consistent, suggesting that regularly engaging in certain social and learning-based activities could help you stay healthier for longer.

Những khác biệt này tuy khiêm tốn nhưng nhất quán, cho thấy rằng việc thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội và học tập nhất định có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn trong thời gian dài.

Where to from here?

Từ đây đi đâu?

Our new research underscores the importance of involving older people in social and learning-based activities.

Nghiên cứu mới của chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc để người cao tuổi tham gia vào các hoạt động xã hội và học tập.

However, it’s difficult to know if social and learning-based activities ward off frailty more effectively than other lifestyle factors, such as physical exercise and diet. So that should be a focus of future research.

Tuy nhiên, rất khó để biết liệu các hoạt động xã hội và học tập có ngăn ngừa suy nhược hiệu quả hơn các yếu tố lối sống khác, chẳng hạn như tập thể dục và chế độ ăn uống hay không. Vì vậy, đây nên là trọng tâm của các nghiên cứu trong tương lai.

From a policy perspective, governments should invest in age-friendly infrastructure such as libraries and community centres. Installing assistive equipment – such as ramps and grab rails – will ensure older people can regularly attend social or learning-based activities.

Từ góc độ chính sách, các chính phủ nên đầu tư vào cơ sở hạ tầng thân thiện với người cao tuổi như thư viện và trung tâm cộng đồng. Việc lắp đặt các thiết bị hỗ trợ – chẳng hạn như đường dốc và tay vịn – sẽ đảm bảo người cao tuổi có thể thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội hoặc học tập.

So, how can I age well?

Vậy, làm thế nào để tôi sống khỏe mạnh khi về già?

There are many ways to socialise and learn in everyday life. Here are four practical ideas:

Có nhiều cách để giao tiếp và học hỏi trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là bốn ý tưởng thiết thực:

stay in regular contact with relatives and friends, for example by setting a calendar reminder to text them or organising a monthly coffee catch-up

giữ liên lạc thường xuyên với người thân và bạn bè, ví dụ bằng cách đặt lời nhắc lịch để nhắn tin cho họ hoặc tổ chức buổi cà phê gặp mặt hàng tháng

prioritise activities that engage your brain, such as reading the newspaper, playing chess or listening to the radio

ưu tiên các hoạt động kích thích trí não, chẳng hạn như đọc báo, chơi cờ vua hoặc nghe đài

join a club that aligns with your interests, for example a book club or swimming group

tham gia một câu lạc bộ phù hợp với sở thích của bạn, ví dụ như câu lạc bộ sách hoặc nhóm bơi lội

get out and about, for instance to visit a library, restaurant, museum or theatre.

ra ngoài và đi lại, chẳng hạn như đến thăm thư viện, nhà hàng, bảo tàng hoặc nhà hát.

Aung Zaw Zaw Phyo receives funding from the National Heart Foundation of Australia.

Aung Zaw Zaw Phyo nhận tài trợ từ Quỹ Tim mạch Quốc gia Úc.

Joanne Ryan receives funding from the National Health and Medical Research Council.

Joanne Ryan nhận tài trợ từ Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Y khoa Quốc gia.

Có thể bạn quan tâm