Note
Masturbation (thủ dâm): hành động tự kích thích bộ phận sinh dục của chính mình để đạt khoái cảm tình dục.
Sex therapy (liệu pháp tình dục): hình thức trị liệu nhằm giải quyết các vấn đề liên quan đến chức năng và hành vi tình dục.
Self-pleasure (tự thỏa mãn): hành động tự tạo khoái cảm tình dục cho bản thân, thường được dùng đồng nghĩa với thủ dâm.
Sexual stigma (sự kỳ thị tình dục): những quan niệm tiêu cực, phán xét hoặc lên án đối với hành vi tình dục nào đó.
Psychosexual therapy (liệu pháp tâm lý tình dục): phương pháp trị liệu kết hợp yếu tố tâm lý và tình dục nhằm giải quyết các rối loạn chức năng tình dục.
Oxytocin (hormone tình yêu): hormone được tiết ra khi có sự gần gũi cơ thể, giúp tăng cảm giác gắn kết và thư giãn.
Endorphins (endorphin): nhóm hormone giảm đau tự nhiên trong cơ thể, mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn.
Sensate focus (kỹ thuật tập trung cảm giác): kỹ thuật trị liệu tình dục giúp tăng cường nhận thức cảm giác cơ thể mà không tập trung vào mục tiêu đạt cực khoái.
Stop-start technique (kỹ thuật dừng – bắt đầu): phương pháp điều trị xuất tinh sớm bằng cách xen kẽ giữa kích thích và dừng lại để kiểm soát khoái cảm.
Premature ejaculation (xuất tinh sớm): tình trạng xuất tinh xảy ra quá nhanh trong khi quan hệ, gây khó chịu hoặc ảnh hưởng đến đời sống tình dục.
Erectile dysfunction (rối loạn cương dương): tình trạng dương vật không đủ cương cứng hoặc không duy trì được sự cương cứng cần thiết để giao hợp.
Prostate cancer (ung thư tuyến tiền liệt): loại ung thư xảy ra ở tuyến tiền liệt, một tuyến nhỏ trong hệ sinh dục nam.
Sexual response (phản ứng tình dục): quá trình sinh lý và cảm xúc mà cơ thể trải qua khi bị kích thích tình dục.
Genitalia (cơ quan sinh dục): bộ phận sinh dục ngoài của nam và nữ.
Sexual compulsivity (hành vi tình dục cưỡng chế): tình trạng không kiểm soát được nhu cầu hoặc hành vi tình dục, dẫn đến hậu quả tiêu cực.
Shame (xấu hổ): cảm giác tiêu cực về bản thân khi nghĩ rằng mình làm điều gì sai trái hoặc không đúng mực.
Guilt (tội lỗi): cảm giác hối hận hoặc dằn vặt khi tin rằng mình đã làm điều gì sai trái.
Sexual norms (chuẩn mực tình dục): những quy định, kỳ vọng của xã hội về hành vi tình dục được chấp nhận.
Sexual self-expression (thể hiện bản thân qua tình dục): hành động thể hiện nhu cầu, mong muốn, hoặc bản sắc tình dục của một người.
The Article
Despite being a natural act, many people still feel awkward and embarrassed about masturbation.So, why does this topic make so many of us feel uncomfortable?The past can offer clues.
Mặc dù là một hành động tự nhiên, nhiều người vẫn cảm thấy ngượng ngùng và xấu hổ khi nói về việc thủ dâm.Vậy tại sao chủ đề này lại khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy không thoải mái?Quá khứ có thể mang đến những manh mối.
Throughout history, views on self-pleasure vary.Egyptians saw masturbation as sacred.Greeks viewed it as natural but not something to celebrate.And Romans considered it inferior to sex with a partner.
Xuyên suốt lịch sử, quan điểm về việc tự thỏa mãn rất khác nhau.Người Ai Cập coi thủ dâm là thiêng liêng.Người Hy Lạp xem nó là điều tự nhiên nhưng không đáng để ăn mừng.Còn người La Mã lại coi nó thấp kém hơn so với việc quan hệ tình dục với bạn tình.
In medieval Europe, masturbation was labelled sinful and harmful.But 20th-century scholars, including sexologists Alfred Kinsey and Shere Hite, challenged negative perceptions and helped normalise masturbation.
Ở châu Âu thời trung cổ, thủ dâm bị coi là tội lỗi và có hại.Tuy nhiên, các học giả thế kỷ 20, bao gồm các nhà tình dục học Alfred Kinsey và Shere Hite, đã thách thức những quan niệm tiêu cực và giúp bình thường hóa hành động này.
However, the stigma attached to masturbation is stubborn and negative attitudes persist.Attitudes that it’s dirty, shameful or even harmful to touch yourself sexually are often shaped by conflicting messages rooted in societal norms, religious doctrines and inadequate sex education.
Tuy vậy, sự kỳ thị gắn liền với thủ dâm vẫn tồn tại dai dẳng và thái độ tiêu cực vẫn tiếp diễn.Những quan niệm cho rằng thủ dâm là bẩn thỉu, đáng xấu hổ hay thậm chí có hại thường bắt nguồn từ những thông điệp mâu thuẫn bắt rễ trong chuẩn mực xã hội, giáo lý tôn giáo và giáo dục giới tính không đầy đủ.
Masturbation remains taboo – some people consider it an unnatural act because it has no reproductive purpose.This negative belief can be bad for health if it contributes to psychological distress, including feelings of guilt and shame caused by ingrained condemnation.
Thủ dâm vẫn là một điều cấm kỵ – một số người coi đó là hành động không tự nhiên vì nó không có mục đích sinh sản.Niềm tin tiêu cực này có thể gây hại cho sức khỏe nếu nó dẫn đến căng thẳng tâm lý, bao gồm cảm giác tội lỗi và xấu hổ do sự chỉ trích ăn sâu.
However, through my experience as a sex therapist and psychology researcher, I understand how openly discussing masturbation with clients has been incredibly beneficial for their mental health.The more we talk about it, the easier it becomes to unravel those shame-filled thoughts.The key is creating a safe and non-judgmental space that encourages self-acceptance and understanding of what makes us tick.
Tuy nhiên, qua kinh nghiệm của tôi với tư cách là một nhà trị liệu tình dục và nhà nghiên cứu tâm lý học, tôi hiểu rằng việc thảo luận cởi mở về thủ dâm với khách hàng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần của họ.Càng nói nhiều về nó, chúng ta càng dễ tháo gỡ những suy nghĩ đầy xấu hổ ấy.Chìa khóa là tạo ra một không gian an toàn, không phán xét, khuyến khích sự chấp nhận bản thân và hiểu biết về những gì khiến ta hứng thú.
For one thing, masturbation can be surprisingly educational when it comes to appreciating your body.It’s not just about pleasure; it’s about self-discovery and understanding your sexual response and anatomy while accepting that vulvas and penises come in all shapes and sizes.
Một điều chắc chắn là, thủ dâm có thể mang tính giáo dục đáng ngạc nhiên khi nói đến việc trân trọng cơ thể.Nó không chỉ đơn thuần là khoái cảm; đó còn là sự khám phá bản thân và hiểu phản ứng tình dục cũng như cấu tạo cơ thể của bạn, đồng thời chấp nhận rằng âm hộ và dương vật có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau.
Masturbation offers a safe, judgment-free way to explore and understand your body without any risk of pregnancy or STIs.It allows you to try out what feels good and what doesn’t – essentially getting to know your own pleasure map.It’s also a great way to experiment with sex toys.
Thủ dâm mang đến một cách an toàn, không bị phán xét để khám phá và hiểu cơ thể mình mà không có rủi ro mang thai hay mắc các bệnh lây qua đường tình dục.Nó cho phép bạn thử nghiệm điều gì mang lại cảm giác dễ chịu và điều gì không – về bản chất là khám phá “bản đồ khoái cảm” của riêng bạn.Đây cũng là một cách tuyệt vời để thử nghiệm với đồ chơi tình dục.
Connecting with your body, including your genitalia, can also help you feel more at ease in your own skin and boost your confidence.Understanding what works for you can feel liberating.
Kết nối với cơ thể, bao gồm cả bộ phận sinh dục, cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với chính bản thân mình và tăng sự tự tin.Hiểu được điều gì phù hợp với mình có thể mang lại cảm giác tự do.
It also makes it easier to communicate your needs and desires to others.By empowering yourself, you can take charge of your sexual experiences and fully embrace ownership of your body.
Nó cũng giúp bạn dễ dàng truyền đạt nhu cầu và mong muốn của bản thân hơn cho người khác.Bằng cách trao quyền cho bản thân, bạn có thể kiểm soát trải nghiệm tình dục của mình và hoàn toàn sở hữu cơ thể mình.
In sex therapy, masturbation is often included as a therapeutic tool.For example, clients may be asked to engage in masturbation exercises.
Trong trị liệu tình dục, thủ dâm thường được đưa vào như một công cụ trị liệu.Ví dụ, khách hàng có thể được yêu cầu thực hiện các bài tập thủ dâm.
This could involve using techniques such as mindfulness to focus on sensations that help them reconnect, by turning their attention to their body and understanding what sensations lead to pleasure.So solo sex helps promote body awareness, which can be especially beneficial for anyone experiencing difficulty with orgasm.
Điều này có thể bao gồm việc sử dụng các kỹ thuật như chánh niệm để tập trung vào cảm giác giúp họ kết nối lại, bằng cách hướng sự chú ý đến cơ thể và hiểu những cảm giác nào mang lại khoái cảm.Vì vậy, quan hệ tình dục một mình giúp nâng cao nhận thức về cơ thể, điều này đặc biệt có lợi cho những người gặp khó khăn khi đạt cực khoái.
The stop-start technique is another method used in sex therapy to help with issues like premature ejaculation and erectile dysfunction.It is designed to help people gain greater control, particularly with orgasm and erection management.Here, too, the focus is on the sensations of touch and for the client to build awareness of their sexual responses.
Kỹ thuật dừng – bắt đầu là một phương pháp khác được sử dụng trong trị liệu tình dục để giúp giải quyết các vấn đề như xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.Nó được thiết kế để giúp mọi người kiểm soát tốt hơn, đặc biệt là trong việc quản lý cực khoái và sự cương cứng.Ở đây, trọng tâm cũng là cảm giác của sự chạm và giúp khách hàng nâng cao nhận thức về phản ứng tình dục của họ.
And, with masturbation, there’s no need to worry about anyone else’s expectations or feel any pressure about sexual performance.So sexual self-pleasure is a positive, safe way to explore the body without feeling rushed or self-conscious.
Và, với thủ dâm, bạn không cần lo lắng về kỳ vọng của người khác hay cảm thấy áp lực về hiệu suất tình dục.Vì vậy, tự thỏa mãn tình dục là một cách tích cực, an toàn để khám phá cơ thể mà không cảm thấy vội vàng hay tự ti.
Masturbation is also associated with other health benefits.For some, it can reduce stress and promote sleep.During masturbation and orgasm, hormones such as oxytocin (sometimes called the “love hormone”) and endorphins are released.Both play a role in enhancing mood and feelings of relaxation.
Thủ dâm cũng được cho là có những lợi ích sức khỏe khác.Với một số người, nó có thể giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon.Trong quá trình thủ dâm và cực khoái, các hormone như oxytocin (thường gọi là “hormone tình yêu”) và endorphin được tiết ra.Cả hai đều góp phần nâng cao tâm trạng và cảm giác thư giãn.
Research has even found that men who ejaculate 21 or more times a month have a 31% lower risk of prostate cancer.
Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện rằng nam giới xuất tinh 21 lần hoặc nhiều hơn mỗi tháng có nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 31%.
How much is too much?
Thế nào là quá nhiều?
As a sex and relationship therapist, I am often asked: “How much masturbation is too much?” There is no right answer to that.
Với tư cách là một nhà trị liệu tình dục và mối quan hệ, tôi thường được hỏi: “Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?” Không có câu trả lời đúng cho câu hỏi đó.
Masturbation can be a healthy way to seek pleasure and for some people to cope with emotions like stress.However, if it becomes the primary or only means of emotional regulation, it may start to feel compulsive.
Thủ dâm có thể là một cách lành mạnh để tìm kiếm khoái cảm và với một số người, nó giúp đối phó với cảm xúc như căng thẳng.Tuy nhiên, nếu nó trở thành phương tiện chính hoặc duy nhất để điều chỉnh cảm xúc, nó có thể bắt đầu mang tính cưỡng chế.
When this leads to a sense of loss of control, emotional distress or negative effects on daily life, it can be an issue.In these instances, sexual compulsivity attempts to resolve unmet needs, whether they are sexual, emotional or relational.
Khi điều này dẫn đến cảm giác mất kiểm soát, đau khổ về mặt cảm xúc hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày, nó có thể trở thành một vấn đề.Trong những trường hợp này, hành vi tình dục cưỡng chế cố gắng giải quyết những nhu cầu chưa được đáp ứng, dù là tình dục, cảm xúc hay quan hệ.
Psychosexual therapy is an effective, sex-positive and inclusive approach that helps clients develop a wider range of strategies for managing emotions, not just masturbation.
Liệu pháp tâm lý tình dục là một phương pháp hiệu quả, tích cực và toàn diện giúp khách hàng phát triển nhiều chiến lược hơn để quản lý cảm xúc, không chỉ thông qua thủ dâm.
As we move toward a more inclusive and open understanding of sexuality, self-pleasure may one day be recognised not as something to feel guilty or ashamed about but as a natural form of self-expression.Until then, it remains a powerful act of self-love.
Khi chúng ta hướng tới một hiểu biết cởi mở và toàn diện hơn về tình dục, việc tự thỏa mãn có thể một ngày nào đó sẽ được công nhận không phải là điều đáng cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ, mà là một hình thức thể hiện bản thân tự nhiên.Cho đến lúc đó, nó vẫn là một hành động mạnh mẽ của tình yêu bản thân.
Quiz
Select the correct answer for each question.
Question 1/8
1. How did ancient Egyptians view masturbation?
2. Which researchers helped normalize masturbation in the 20th century?
3. Which of the following is NOT listed as a factor shaping negative attitudes toward masturbation?
4. What is one health benefit associated with masturbation mentioned in the article?
5. What technique is used in sex therapy to improve awareness of bodily sensations?
6. According to research, how does frequent ejaculation affect prostate cancer risk?
7. What does the “stop-start technique” aim to improve?
8. Which hormone released during masturbation is known as the “love hormone”?
